Déjà plusieurs jours de confinement passés, et pratiquer une activité physique régulière à domicile devient plus que nécessaire.

RunMotion Coach, l’application de coaching running, vous accompagne dans cette démarche et vous propose chaque semaine une vidéo avec des exercices et des conseils simples à mettre en pratique.

Avec cette initiative, RunMotion Coach s’adresse à sa communauté et à tous les pratiquants de sports d’endurance.

C’est parti, on se met en tenue et on garde en vue les courses “post-confinement” ! 👇

❶ 1ère séance de renforcement musculaire

Lors de cette vidéo, RunMotion Coach dévoilait une première séance de renforcement musculaire.

Au programme :
10 pompes, 30 secondes de gainage planche, 30 secondes de gainage sur chaque côté, 10 squats et 30 secondes de chaise.

L’ensemble des exercices est à répéter 4 fois.

❷ 2ème séance de renforcement musculaire cardio

Cette semaine, une nouvelle séance de renforcement musculaire vous ai proposé.

Au programme :
10 jumping jack, 10 dips, 10 abdos bicyclette, 10 burpees et 10 fentes le tout à réaliser 3, 4 ou 6 fois selon votre niveau.

Entre chaque exercice, pensez à prendre 15 secondes de récupération et 2 minutes entre chaque bloc.

Bonne séance et préparez-vous pour la 3ème série d’exercices la semaine prochaine qui sera bien plus corsée !

❸ 3ème séance : gainage et proprioception pour le running

Pour cette 3ème vidéo, Guillaume Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et 1er français au marathon de New York, vous propose une routine de 10 minutes à intégrer dans votre entraînement 2 fois par semaine pour la prévention des blessures.

Cette séance va vous aider à diminuer les risques de blessures lors de votre reprise et à avoir un meilleur rendement en course à pied.

Les blessures ont souvent lieu en reprise car le corps s’est désadapté si vous n’avez pas couru depuis plusieurs semaines. Votre reprise devra être progressive.

❹ 4ème séance : PPG circuit training 

Cette semaine, Guillaume vous a concocté une séance d’entraînement pour le running.

Vous ferez entre 20 et 50 minutes d’exercices dynamiques de renforcement musculaire tout en travaillant le cardio (2 à 5 blocs selon le niveau).

Guillaume vous conseille de :

  • prendre 2 minutes de récupération entre chaque bloc où vous penserez à vous hydrater
  • accomplir une séance de PPG par semaine hors période de compétition et ne pas la réaliser le jour où vous avez fait une séance de course à pied ni le lendemain d’une grosse séance de course à pied
Séance de circuit training pour le running

Une application made in Les Alpes

RunMotion Coach est l’application mobile lauréate de la Bourse French Tech et est accompagnée par l’Annecy Base Camp de l’Outdoor Sports Valley. L’équipe est composée d’athlètes de haut niveau spécialistes de la course à pied :

  • Guillaume Adam, sélectionné en Equipe de France d’athlétisme sur 1500m. Ingénieur, il s’occupe notamment d’écrire les algorithmes clés de l’application et a travaillé au CNRS et au MIT sur un projet de recherche sur la prédiction de performance en course à pied. 29’31 sur 10km, 2h26 au marathon.
  • Romain Adam, coureur de niveau régional, ex-directeur d’un accélérateur de start-up, met à contribution ses compétences économiques et juridiques. 2h38 au marathon.
  • Paul Waroquier, recordman de France Master (plus de 40 ans) sur Mile, expert en motivation du sport et auteur de L’Art de gagner. Paul est coach d’athlètes loisirs et confirmés et gère l’aspect entraînements de l’application.

🔗 Plus d’informations sur l’appli

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