Les conseils pour effectuer une reprise sportive sans blessure


Pour lutter contre le Covid-19, la stratégie de déconfinement a été dévoilée avec comme grande mesure la pratique sportive individuelle en plein air. Vous allez donc pouvoir reprendre en solo la course à pied. Compte tenu des limitations imposées et les mesures de distanciation sociale, le coach virtuel de RunMotion Coach sera votre compagnon idéal pour votre reprise en toute sécurité.

Cette reprise sportive dépendra de votre activité durant ces dernières semaines. En effet, la crise sanitaire que nous avons vécu nous a obligé à nous adapter : fermeture des clubs de sport, sédentarité, prise de poids, absence d’activité pendant 2 mois ou activité sportive extérieure remplacée par du renforcement. Il faudra donc être patient et reprendre progressivement.

RunMotion Coach vous prodigue les meilleurs conseils pour limiter les risques de blessure lors du déconfinement.

↠ Conseil n°1

Pour effectuer une bonne reprise sportive, la première chose à faire sera de se fixer ses propres objectifs. L’entrainement dépendra de ce que vous souhaiterez préparer. 6 à 8 semaines de préparation pour un semi et 8 semaines pour un marathon.

↠ Conseil n°2

La reprise sera aussi dictée par votre activité sportive durant ce confinement :

  • si vous avez stoppé tout activité, votre corps s’est déshabitué à la course à pied. Il est possible que vous ayez pris un peu de poids. Vous devrez prendre votre temps en effectuant des footings lents
  • si vous avez effectué du renforcement musculaire à votre domicile, il est conseillé de faire des exercices de techniques de courses, des footings lents et des fractionnés courts.
  • si vous avez continué la course à pied, la reprise sera plus simple. Votre entrainement s’adaptera à votre objectif en terme de distance et de temps.

↠ Conseil n°3

La reprise est aussi l’occasion de retrouver le plaisir de refaire du sport, de courir à nouveau et de faire du bien à son corps et sa tête. L’entrainement devra être varié.

Avec l’application, vous retrouverez un plan d’entraînement personnalisé qui prend en compte votre niveau, votre objectif et votre emploi du temps. Chaque semaine, vous pourrez indiquer votre état de forme.

↠ Conseil n°4

La reprise sportive s’effectuera également au moment de la période estivale avec ses températures élevées. Il est recommandé de s’hydrater et de privilégier la pratique le matin tôt ou en soirée pour courir aux heures les moins chaudes.


RunMotion Coach, l’innovation digitale pour atteindre ses objectifs

Lancée en octobre 2018 sur l’App Store et en avril 2019 sur Google Play Store, RunMotion Coach est la nouvelle solution personnalisante de coaching dans l’univers running. Adaptée à tous les profils de coureurs (débutant comme chevronné), elle offre la possibilité de choisir la personnalité de son coach (positif, autoritaire ou philosophe). 

Tous les runners peuvent bénéficier de l’expérience offerte par RunMotion Coach, dont la compatibilité avec l’application GPS Strava et les principales montres connectées dédiées à la pratique sportive (Garmin, Polar et Suunto) en fait l’élément indispensable du coureur d’aujourd’hui ! Un an après sa sortie, RunMotion Coach est d’ores et déjà plébiscitée par plus de 85 000 coureurs


Pour plus d’informations sur l’appli :
https://run-motion.com/

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